Proteiinin tarvetta arvioidaan yleensä painon perusteella. Keskimäärin aikuisen proteiinin tarve on 1,1–1,3 grammaa painokiloa kohden. Tämä tarkoittaa esimerkiksi sitä, että 60-kiloinen henkilö tarvitsee proteiinia noin 70-80 grammaa päivässä. Proteiinin tehtävät Proteiini on elimistölle välttämätöntä ravintoainetta, joka toimii muun muassa kudosten …
Koliini on välttämätön ravintoaine, joka on tärkeä monissa kehon toiminnoissa. Se kuuluu B-vitamiinien ryhmään ja auttaa muun muassa aivojen toiminnassa, muistin ja oppimisen tukemisessa sekä estää rasvamaksaongelmia. Lisäksi koliinilla on merkittävä rooli sikiön aivojen kehityksessä raskauden aikana. Koliini on vesiliukoinen …
On olemassa monia eri tapoja lisätä koliinin saantia ruokavaliossa. Tässä osiossa käsittelemme parhaita luonnollisia koliinin lähteitä. Ruuat, jotka sisältävät runsaasti koliinia Koliinilisäravinteet ja niiden hyödyt Jos ruokavaliosi ei sisällä tarpeeksi koliinia, saatat harkita koliinilisäravinteiden käyttöä. Koliinilisäravinteet voivat auttaa täyttämään koliinintarpeen …
Vitamiini B12 on välttämätön ravintoaine, joka auttaa ylläpitämään terveitä hermostoja ja punasolujen tuotantoa. Se on vesiliukoinen vitamiini, jota elimistö ei pysty itse tuottamaan, joten sen on tultava ravinnosta. Vitamin B12:ta tarvitaan myös DNA:n ja RNA:n synteesissä sekä solujen jakautumisessa. B12-vitamiinin …
Kalium on välttämätön ravintoaine, joka auttaa ylläpitämään kehon toimintoja ja hyvinvointia. Se on tärkeä muun muassa sydämen, lihasten ja hermoston toiminnalle. Kalium osallistuu myös solujen nestetasapainon säätelyyn ja vaikuttaa verenpaineeseen. Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää riittävästi kaliumia, jotta keho voi toimia …
Luonnolliset lähteet vitamiini K:lle ovat erityisen tärkeitä, jos haluat saada tämän vitamiinin ruokavaliostasi. Vihreät lehtivihannekset ovat erinomainen tapa saada runsaasti K-vitamiinia. Pinaatti, lehtikaali, parsakaali, ruusukaali ja nokkonen ovat hyviä esimerkkejä vihanneksista, joissa on korkea vitamiini K-pitoisuus. Myös vihreät yrtit, kuten …